daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]
fbw albo tak: 1. Klatka+przód i bok barków+triceps 2. Plecy+tył barków+biceps nogi dajesz gdzie chcesz. klatka - 8-10 serii przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie bok barków 4 serie triceps 8 serii plecy 10 serii tył barków 3 serie biceps 8 serii nogi 8-10 serii mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się [...]
[...] leżąc - da się to ćw jakoś zastąpić (chodzi mi o to na brzuchu na maszynie , na dwugłowe)?? 3 serie 9,6,6 I tu mam problem ?? NIe mam pomysłu na pozostałe dwa ćwiczenia na nogi ?? Łydki Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc z obciążeniem 4 serie 20 powt stałe obiciążenie Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie , progresja ciężaru [...]
[...] 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 stały 6. Hantle/sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na [...]
[...] 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 stały 6. Hantle/sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na [...]
ja wolalbym robic w poniedzialek:klata+triceps+przedramie Wtorek:plecy+biceps czwartek:barki+łydki piatek:nogi+przedramie ale jak mowicie ze lepiej zeby to robic to w 3 dni to nie wiem. Jeszcze sie zastanowie. pozdrawiam
hmm przemyśle sobie na spokojenie ale wsumei masz racje i powoli mógłbym ju zwprowadzac zmiany. myśle ze poniedziałek mogłbym zostawić z tym że moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze [...]
w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro
[...] (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla mnie to troche malo. Albo dodaj jedno cw w 3 seriach albo dodaj do kazdego po 1 s Środa (grzbiet + nogi): Nogi zamienil bym z bicem 1. Wiosłowanie 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenosy to cw na klate 3. Szrugsy Brakuje mi tu cw na prostowniki i [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]
zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]
witam teraz zbytnio nie mam czasu na tygodniu zeby cwiczyc ale znajde go w pistek,sobote,niedziele i chcial bym zrobic takie polaczenia: piatek -klata+przedramie i nogi sobota -triceps+biceps niedziela -barki+plecy albo plecy+barki Mozna tak to polaczyc i 3dni po koleji trenjowac? Z gory dzieki za pomoc
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]
Nstec, rozgrzewka każdego dnia ma podobny charakter. Z tym że jak robisz np nogi to zwiekszasz nacisk na nogi idt. Podstawa to rozgrzewka na przyrzadzie do aerobow, rozgrzewamy uklad krazenia i oddychania 5-7min.. Moze to byc rower, bieznia itp Dalej robimy rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to [...]
Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]
po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
